Меньше жрать надо, сократите количество принемаемой пиши в 3-4 раза, больше двигаться и пейти воду. 

Все индивидуально, мне достаточно один раз в день есть и лишний вес уходит, при этом занимаюсь подводной охотой за один заныр может уйти до 3 кг.

Я не читаю, уже начитался. Пишу же все индивидально. Я впрошлом спорцмен, веса гонял только в путь и на увеличение и на уменьшение. А, для примеров в сегда привожу узников концлагерей, люди просто голодая не принимая дорогих поливитаминов, теряли жировые и мышечную массу. 

Нынче модно делать как вы пишите, я по старинке люблю. Меньше ешь больше двигаешся, все лишние уходит.

Ограничивать питание надо очень осторожно, дабы не навредить пищеварительным органам. Один раз в день - это не полезно ни разу.

Все так говорят, но для меня действенно, опять пишу, что все индивидуально. 

Круто взялся. 10 кг за 5 месяцев - это не так и сложно. А вот чтоб одновременно и мышцы накачать.

Могу навлечь на себя гнев воинствующих диетологов, но нафиг нужны все эти граммы, клетчатка, индексы, 6 раз в день. Ты ж не на соревнования по бодибилдингу готовишься.

Питайся обычно. 3 раза в день. Да, ограничить тортики можно, и жирного поменьше.

И тут противоречие получается. Есть на ночь и худеть - это как-то не очень вяжется вместе. Я бы сказал, обычного ужина после работы будет достаточно.

4 раза в неделю тренировка. Это главное, а не диета. Обычно понедельник, вторник, четверг, суббота. Накачать мышцы без химии за 5 месяцев невозможно, но определённый тонус набрать - вполне. Важно правильно программу тренировок составить. При этом 2000 ккал в сутки не хватит точно.

Да и не стоит сильно ограничивать. Главное правило - не есть, когда не хочешь, не переедать и не перекусывать. Не есть 2 часа после тренировки (для похудения именно, для накачки обычно коктейли пьют углеводно-белковые).

А вообще спортсмены обычно эти две вещи не совмещают. Есть период набора массы (обычно это конец лета-осень), и есть период сушки (весна). Во время сушки сгоняется весь жир и в мае соревнования =) Также во время сушки мышцы растут довольно медленно. Тренировки разные на набор массы и сгон веса.

 

 

тут сгон массы будет компенсироваться ростом мышц. я сбрасывал просто ограничением 10 кг за три месяца, но 6 у же вернулись))

Да, есть такое. Если именно работать на массу, то вес даже увеличиваться будет, хотя жировая прослойка будет таять. Мясо тяжелее жира, хоть и занимает меньший объём.

Но если работать не на массу, а именно на сгон веса, то, при условии, что раньше не занимался, мышцы тонус наберут, а жир уйдёт.

Да, ошибся. Во время сушки мышцы не просто не растут, но даже уменьшаются в объёме.

Ты прочитал слишком много книжек =)

Все эти заблуждения уже десять раз на себе опробованы. Лет в 16 я тоже такими книжками зачитывался, коктейли белковые делал.

Я тебе ещё раз говорю, ты прочитал кучу литературы для профессионалов. Именно для профессионалов. Оно тебе надо? И смешались кони и люди поэтому.

Организм не экономит каллории. Он всегда сжигает ровно столько, сколько необходимо. Сколько подвигался, столько сжёг.

Во время сушки (как раз интенсивный сброс веса) бодибилдеры ограничивают потребление воды. Потому как жировая прослойка на большой процент состоит из воды. Во время набора массы, наоборот, пьют как можно больше, потому что мышцы состоят из воды.

Если набираешь мышечную массу, нужно поесть после тренировки, если сгоняешь жир, есть не надо.

Именно из-за этих противоречий обычно и не смешивают набор мышечной массы со сбросом жировой прослойки.

Но когда занимаешься для себя, то нормальную форму можно набрать просто ограничив тортики и 4 раза в неделю нормально тренируясь.

Главное - налегать на плечевой пояс и мужик будет смотреться как надо =)

у мну плечевые суставы болеть начинают, даже после отжиманий..туды их в качель

Лечу сейчас. Перенагрузил левое плечо. Травматолог констатировал чрезмерно быстрый рост мышечной массы по сравнению с укреплением связок и суставов. В итоге растяжение связок в плече, воспаление сустава. 2 месяца без тренировок, потом по чуть-чуть.

такая же херня. не знаю иногда как и уснуть. вот результат безумных тренировок с большими весами.

а меня вообще не знаю от чего.. всегда двигался, потом пару лет перерыв "сидячего" офисного образа жизни (2000 -2002 г) , набрал лишних 15 кг.. начал хуудеть. как-то отжался раз пять и все заболело плечо... прошло у же 10 лет-чуть подвигаешься - начинает болеть. А раньше гири любил кидать.. сейчас не могу((

тока приехал, забежал на часик и опять в путь. это знаешь, там в плече есть какая то хитрая мышца, она проходит между костей. вот она и повреждается или растягивается, не лечится нифига, только хирургически, маааленькая такая мышца. она, собака, и болит. я когда штангу из за головы жал её повредил, вроде и вес был небольшой, что то около 70 кг, не любил это упражнение, не зря наверное. вот и маяюсь сейчас.

наверное..на хирургию не хочу((

Про 2 литра, даже если не хочется мнения диетологов расходятся. Кто-то советует пить, когда хочется.

Ведь мы же не едим, когда сыты.

Когда тренируешься, как правило наоборот, приходится ограничивать количество потребляемой воды. Если на сгон веса работаешь. Тогда нельзя когда хочется =)

Но если чисто для себя, для набора формы, то можно исходить и из принципа "когда захочется".

Я вот как раз под новый год решил возобновить занятия. Весил я 110 кг при росте 186 см. Имел 52 размер пиджака и 52 размер брюк. Живота не было, но жирок приличный. На первой тренировке я выжал 75 кг на 10 раз.

Ходил всего 2 раза в неделю, потому как нету времени. По питанию почти без ограничений. Только по тортикам. В мясе и жареной картошке отказать себе не могу =) И перестал есть в 12 ночи. Пришёл с работы, часиков в 7 вечере поужинал и нормуль.

К июню месяцу я весил 99 кг, имел 56 размер пиджака, 50 брюк =) Жирок есть, но уже гораздо меньший. Выжал 120 на один раз =) 100 кг на 10 =)

И никакой волшебной химии, аминокислот, клетчатки и индексов.

 

Сейчас плечо лечу от перенагрузок =)

Сейчас плечо лечу от перенагрузок =)

  almanzor сегодня в 15:00 #

у мну плечевые суставы болеть начинают, даже после отжиманий..туды их в качель

Как?

Покой, никаких тренировок. Снимок сделал, диагноз выше написал.

Сказали, мази через мою мышцу до места назначения не дойдут, нет смысла. На физиотерапию походил. ДДТ и ультразвук.

Пока побаливает от резких движений. Просто так уже не беспокоит. В баскетбол играю нормально. Прошлый раз на отжимания. проиграл. 15 раз прошли гладко и почти без неприятных ощущений.

ДДТ и ультразвук.

Шевчук лечит?))))

Надо попробовать =)

Там токи какие-то. ДД не помню. Покалывает так ощутимо.

Да, ещё Найз пил. Таблетки противовоспалительные.

Эластичный бинт. Если болит, то придётся исключить приседания. Попробовать станки.

И никакой волшебной химии, аминокислот, клетчатки и индексов.

с химией реально эффект в разы лучше) только с толком надо) углеводики и типа креатина до тренироки, и гейнера после)

так то я постоянно хожу в зал, через день, а до отпуска месяц ходил каждый день с химией) во первых - тупо хватает сил на такое)) а во вторых - прёт всё не по детски) зато пока после этого был 20 дней в турции, несмотря на всё включено, за месяц потерял 10 кг) видимо жара измотала))

Уже провел 1 тренировку в спортзале

Одна тренировка ни о чем не скажет. Только попробовав все упражнения можно подобрать индивидуальную программу для себя. Если есть цель похудеть, то лучше всего кардио-тренировки и работа с малыми весами с больим количеством повторений. а лучше боевые искусства, 10 кг за два месяца как здрасте и без диет.

И еще. Если начал - главное соблюдать режим. Это значит не 1 раз в неделю ходить и по 5 часов торчать в спортзале, а хотя бы через день посещать.

если боксом занимаешь - почему с весом проблема?

судя по фото вроде нету лишнего

я тоже так думаю. но автор топика, видимо, думает иначе. 90 кг при 184 см - это нармуль.

griffith , если хочешь скинуть вес до 80 кг - то используй малые и средние веса, никак не большие. иначе попрет мышечная масса. кстати, советую определить тип телосложения, какой ты морф....

Если только к соревнованиям по боксу хочет до 80 кг попасть, а так я бы не сбрасывал, а наоборот поднабрал бы мяса. С лишним весом проблем не вижу на фото.

а было бы у мну так- вообще не парилсо))

мож руки бы чутка подкачал.. бицепс-трицепс-предплечья

+

и на пресс кубики можно

Фу, мля, нарцыссы)))....

я типичный мезоморф.

не ругайся

тут женщины бывают

я думаю, любые нагрузки уберут лишние кг. а если еще от жирного-сладкого отказаться или ограничить, то вообще все будет ОК

45 чё-то мало. Только разминка, разогрев минут 20 занимают. На бокс же ходишь, должен знать. А не разогревшись и не размявшись, будешь как я плечо или ещё что лечить потом.

Да ещё потом 7 упражнений. Давай считать. Каждое упражнение где-то 4 повторения, плюс 1-2 разогревочных. Итого считаем 6. Всего 42 повторения за тренировку. Думаю, подсчитать сколько придётся отдыхать между подходами не составит труда. Почти нисколько. А если разминку учесть, то успеть просто не реально.

Часа полтора отводи. Это стандартно.

а еще в сауну опосля)) еще минут 10-20)) и в бассейн))

45 чё-то мало. Только разминка, разогрев минут 20 занимают. На бокс же ходишь, должен знать. А не разогревшись и не размявшись, будешь как я плечо или ещё что лечить потом.

Да ещё потом 7 упражнений. Давай считать. Каждое упражнение где-то 4 повторения, плюс 1-2 разогревочных. Итого считаем 6. Всего 42 повторения за тренировку. Думаю, подсчитать сколько придётся отдыхать между подходами не составит труда. Почти нисколько. А если разминку учесть, то успеть просто не реально.

Часа полтора отводи. Это стандартно.

+100500! инструктором в фитнесс-зале нет желания поработать?)))

мне часа мало. двух иногда много. но полтора - самое то. разогреть мышцы и, главное, приготовить суставы - это основа любого начинания в спорте. у самого запястья одно время болели после жима широким и узким, стал больше уделять внимание разогреву - само по себе прошло.

Нет такого образования =) А вообще на пенсии можно будет =)

40 секунд это аэробная нагрузка

а минут 15 обшеразогревающих? бег, прыжки?

я по юношеству в борьбу ходил..так мы минут по 20 бегали, приседали, переставные шаги  и тд

ну а почему бы не погреть 20 минут?

15 минут на разогрев нормуль, главное целосность комплекса упражнений.

ну например на обратную пирамиду 15 минут мало, но на класическую пирамиду 15 минут выше головы.

про борьбу все верно, причем 20 минут минимум, я больше про исловые виды спорта.

2-3 минуты - это не разогрев =) Даже не разминка =) Разогрев - это когда на теле появляется лёгкая испарина. Как за 2 минуты можно этого добиться, не знаю. Разминка всех суставов только займёт минут 5-7 минимум.

Когда занимался рукопашкой, подготовка к тренировке занимала 40-45 минут. Разминались все суставы от шеи до голеностопа и пальцев рук, включая уши и брови, разогревались, дальше прыжки, падения. кувырки и т.д. Тут попроще, конечно, но полноценную разминку сделать на 2-3 минуты невозможно. Всё равно разминаться надо полностью.

Далее. С пустым грифом - правильно, а потом сразу рабочий вес? После 20 вешаешь 70-80? Промежуточный раз, ИМХО, необходим. 3 подхода мало. Обычно 4, а то и 5. Лучше делать меньше упражнений, но добивать до конца.

40 секунд - это важно, но для похудания. Мышечную массу так не особо наберёшь. Для неё отдых поболее нужен. Но если задача - похудеть, то нормально.

Чем больше греешь- тем больше калорий долой!))

можно тогда всю тренировку на разогрев пустить, ух сколько сожешь калорий!

да! пробежка+плавание.. и разогрев и мыштцы в тонусе.

ЗЫ мне нравится телосложение пловцов

у меня такой же совет был, меньше жрать - больше двигаться.

Из академических знаний, типа как привел автор в первом посте - бегать вредно, надо быстро ходить с трекинговыми палками.

Для накачки вреден бег на длинные дистанции, а на короткие даже полезен. Стометровка - само то. Да и по тем, кто эту дистанцию бегает на чемпионатах, видно =)

достаточно вспомнить Бен Джонсона

Да там все такие, даже женщины. Ноги толще талии =)

Ударная нагрузка на калени, палочки для удержания осанки.

Бег это спорт, спорцмены укрепляют наиболее нагруженные части тела, при обычном беги такого не происходит. 

Есть мнение, что человек не создан для среды обитания где он живет.

Почти ничего не понял.

Что за нагрузка на колени и что за палочки?

Что значит при обычном беге? Если бежишь, значит должен стараться показать лучшее время. Значит спорт. На короткие дистанции именно работа идёт на мышцы. Дыхалка и прочие составляющие уходят на второй план.

Человек живёт в той среде обитания, где он образовался как вид. Потому максимально к ней приспособлен.

Вредно бегать не подготовленному человеку, потому, что мышцы и с вязки суставные не в тонусе, сустав испытывает ударные нагрузки при беге, что в свою очередь преводит к его повышенному износу. При излешним вессе во время бега перегружается поясница.

Поэтому из академических знаний, обычный бег вреден. Спорт не в счет, это другая планета. 

Поэтому враче рекомендуют быструю ходьбу с скандинавскими трекенговыми палками. Плюсы можеет почитать по ссылки: http://mountain.crimea.ua/vpervye-v-poxode/snaryazhenie-dlya-poxoda/trekingovye-palk.html

Еще раз повторюсь, этот совет с родни, первого поста автора.

 

Очень тонко этот совет перекликается с первым постом =)

Бегать неподготовленному человеку =) Про вред всё правильно, но это относится к бегу трусцой по асфальту. От этого самого американизма отговариваю всех знакомых. Ничего, кроме вреда. Говорю, хочешь побегать - ехай в лес, там и бегай. Хоть воздухом подишишь. Но только не по асфальту.

Палки же эти чисто для занятия спортом полезны разве что пенсионерам и прочим категориям граждан, кому противопоказано двигаться. 

 

В лесу вообще опасно бегать, подвернуть голеностоп очень легко.

Самый лучший вариант для бега, специальные гросовки с толстой подошвой и резиновое покрытие на треке, хотя тоже есть свои минусы.

По поводу среды обитания забыл написать, человеку нужна одежда, огонь для пищи, дома для укрытия от не погоды , человек может упасть и разбится с горы и ты мне говоришь, что человек создан для этой среды обитания?  Дельфин идеально создан для своей среды обитания , а не человек.

А на дорожке подвернуть голеностоп нельзя? По лесу бегать гораздо интереснее и веселее, чем круги наматывать.

Одежда, огонь и т.д. - плоды цивилизации. Когда-то человек жил и без этого.

Дельфинов на берег выбрасывает в шторм. И как можно смешивать водных обитателей с наземными.

Вот что человек для гор не создан - с этим соглашусь отчасти.

на не ровной поверхность шансов подвернуть голеностоп больше

Не надо тоже увлекаться чересчур =)

Время тренировки планируется исходя из того, что собрался делать. И за 1,5 часа ты должен всё успеть. 

В настоящий момент имеется вот данное тело:

загар как меня)) и жирку у мну поболе при 177 вешу 86

Как в институте говорил тренер по тяжелой атлетике - "ноги у мужика, как грудь у женщины. Нет смысла качать бицепс, если у тебя ноги тонкие))"

ЗЫ при таковых исходных данных,я бы просто начал "качать мышцу" жир бы сам сбежал при грамотном подходе, хотя мне кажется, что его особо и нет.

У  Веги титьки значит большие. сам хвастался, что лифчик брюки трудно подобрать, раскачал велом)))))

)))

И приехав с велопробежки, любит полежать на диване, посмотреть на обои. на обои свои волосатые здоровенные титьки ноги.)))

Таааак, отставить глумление...)))

А неча хвастаться. у одного ляжки, другой всё балдой в 25 см всем тыкает, у третьего кукурузер новый...посмотришь на себя, ну что за ханурик? ))))))

Где я хвастал???)))

А ляжки вообще-то у женщин)))

Ну так, ненавязчиво)))

ляяяжки, ноожки, эт даааа. женщины блин))) и без вела что то надумалось))))а жена на работу ушла.. чё делать то? )))

))))) ну мож и было.      

Лада, я на завтрак и в город, седьмой день днем плюс 40, купил литр "Былентайнс" в первый день, даж не открыл, тока пиво местное "сопрони" называется....

Ну давай, покажи там фашистам )))) с утра прям на завтраке пару стаканов.. пусть завидуют )))

Ну и мужчины пошли)))))) Озабоченные фигурами, сейчас в Венгрии, тут стока пузатых мужиков и телки тож жирные, но суки все улыбаются....))))))

бородатые венгерки?

Страшные, с жирными ляхами))))))

Комментарий удален автором.

PS. Классное фото, садо-мазо)))))

В нарцисизме автору явно не откажешь.

Поживём увидим. теперь о фото, сразу заметно что для этого снимка были максимально напряжены мышцы ног+поза не совсем естественая(напряженная), это понятно что на фото хотим выглядеть супер. Вот отсюда и вывод. Просто будь собой и тренируйся.

 

Ну раз ноги такие, тогда одной проблемой меньше, остался торс и руки. Удачи.

А почему разница в экипировке? Где его шлем? =)

Теперь понятно отсутствие трапеции на фото. Когда выгибается спина, она растворяется =) 

"Ноги, ноги ... тьфу ! ( Главное - хвост! " (с)

Хун Цзиньба́о ( кант. трад. 洪金寶 , кант.-рус.: Хун Кампоу, пиньинь: Hóng Jīnbǎo, более известный как Са́ммо Хунг Кам-Бо или Са́ммо Хун; род. 7 января 1952, Гонконг) — гонконгский кинорежиссёр, актёр, продюсер, постановщик боевых сцен.

Снимался с Брюсом Ли, ставил хореографию боёв в фильмах Джеки Чана, Джона Ву и др. Саммо Хун в 1980-х сыграл значительную роль в формировании жанра кунг-фу-боевика таким, каким он известен сейчас. Ныне Саммо Хун является одной из самых влиятельных фигур в гонконгском кинематографе, на его счету более 170 разных проектов.

Несмотря на своё телосложение (при росте 168 см он весит почти 100 килограммов), он является прекрасным мастером кунг-фу и старшим из знаменитой семёрки (англ. Seven Little Fortunes) выпускников частной гонконгской школы жанра «Пекинская опера» (наряду с Джеки Чаном, Юэнем Бяо, Кори Ёнем и др.).

Своё прозвище «Сань Мао», что на кантонском диалекте китайского языка значит «три волосинки» ( кант. трад. 三毛 , кант.-рус.: са:ммоу, палл.: саньмао), Хун Цзиньбао получил с рождения — именно столько волос было на его голове в младенчестве.

Щисливые... Мне бы ваши проблемы. Я менее шестидесяти кило вешу. Работаю, ем нормально.

Согласен. Сухому гораздо сложнее. Мышечная масса не растёт ни фига без дополнительного химического питания, хоть тресни. Самый сложный тип.

были бы кости..жир нарастет

а я наоборот завидую. вижу за собой 5-6 кг лишней массы, но ничего не могу сделать, ибо поесть люблю. не только мясо, но и выпечку или тортик какой-нибудь из маминых. плюс ко всему работа с ненормированным рабочим днем, покушать в 18-00 ну никак не получается, чаще в 8 или еще позже вечером. а это плохо, метаболизм организма самый низкий именно в это время суток. как только запускаю тренировки - расту в талии. а друг на ночь чебурек тазик съест или сковородку жаренной картошки и хоть бы что, как был дрищ, так и остался. вот таким я реально завидую.

Что ж хорошего быть дрищём?

я не в плане того, что быть дрищем хорошо, а в том, что во многом себе приходится отказывать в плане питания. во всем. к чему привык и то, что я люблю.

Больше двигайся и не отказывай =) Будешь большим и красивым. А им пыжься, не пыжься, а не дано.

:) спасиба. но реально иногда аж бесит, прежде чем взять какой-нибудь салат в ресторане или десерт, или что-то приготовить дома, думаю - скока я буду потом бегать на беговой дорожке. так скоро придется нервы лечить :)

Пропаганда здорового образа жизни приводит людей к психологической неполноценности и срывам

не дай бог. но возможно

Ох уж эти женщины, то целлюлит, то талия жирновата, то такие дни и все бесит))))))

Ну в плане веса, пять кило лишних это ерунда. Вот про еду, да. Никогда не думал, не считал, ем что хочу и когда хочу. Вот сейчас только из за стола, уже одинадцать у нас, салат, первое, второе, чай с конфетами. Плюс кое что сверху

График тоже ненормированный, работа сменная, но есть всё же стараюсь вовремя. Лучше недоработать, чем недоесть. А худой, это может, нервы, подвижность

А я вот дрисчь))) и при 1,90 см вешу 82 кг и мне хорошо и удобно, а вообще любить ся надо любого, хоть жирного, хоть худого...

Нормальные пропорции для мужика. Правда, таких высоких очень мало среди моего окружения. Зато вес самый самый средний.

http://vk.com/bearphotographer?z=photo12875812_284860152%2Fphotos12875812 - вот человека я не узнала в этом году, пока мне не сказали кто это (на одном пляже загораем).

Так что возможно всё!

а почему он на пляже в шапке?

Дресс код...)

Всю тему не читал - но если качаться и много жрать - вес точно не скинуть. Можно только набрать. Причём, мышечную массу вместе с жиром.

Чтобы похудеть - нужны аэробные нагрузки - бег, плавание и т.п. По крайней мере, если качаться, увеличивая веса и при этом много есть - то масса тела попрёт вверх.

Смотря что ты под термином "качаться" понимаешь. Если просто бери больше, кидай дальше, то да. Если с умом, то это самый эффективный способ сжигания каллорий из известных. Никаким бегом и плаванием так не сожжёшь. Если интересно, могу рассказать основные принципы =)

Жена моя вот тоже по юности утверждала. Пошла на шейпинг. Аэробные нагрузки, туда-сюда. Полгода, никакого эффекта. Потом наконец прислушалась. Теперь не спорит =) Недавно вот возобновила занятия после беременности. Скорректировал ей программу, чтоб укладывалась в 1,5 часа (раньше по 3 занималась, сейчас из-за ребёнка нет столько времени). Ходит 2-3 раза в неделю. За 3 недели минус 5 кг. Притом, что в еде мы себе особо не отказываем и пиво стабильно раз в неделю =)

Но она молодец. Не у каждого такая работоспособность. Большинство такого темпа не выдерживает.

По термином "качаться" я понимаю "бери больше, кидай дальше" :) Рабочий вес - такой, чтобы повторений выходило около 8-10, плюс-минус. Т.е., с учётом разброса - от 6 до 12. Чтобы дальше тупо не получалось. "До отказа" или "почти до отказа". Подходов - 2-3. Потом можно ради экстаза один подход на одно повторение с максимальным своим весом. Если на следующей тренировке можешь взять больше - надо взять больше :) Упражнения - в основном базовые - становая, приседы, жим лёжа. Продолжительность тренировки - около часа, не считая разогрева. Ну, может, полтора. Тренировок в неделю - одна-две, остальное время - отдых без нагрузки или лёгкие аэробные ("кардиологические"). И еда - мясо, молоко, яйца, картошка, рис, курица, рыба - белки, белки, белки. Ну и углеводы и жиры - для баланса. Ноу алкохол, ноу смокинг. Нормальный сон - чтоб выспаться. Никаких 4-5 часов в сутки (сейчас получается именно так, к сожалению).

К своему стыду всилу некоторых обстоятельств бросил занятия, но за полгода по такой программе рабочий вес в становой вырос с 70 кг до 125. Исправилась осанка, раздался грудак, расправились плечи, стал ходить как пёрышко - легко и непринуждённо. Ща три месяца не занимаюсь. Надо возобновить....

З.Ы. А то, что по три часа с небольшими весами - это не качалка. Это "фитнесс" )))

Даже когда на массу работаю, жировая прослойка не растёт.

Аэробные же нагрузки при накачке крайне обязательны. Правильно ты сказал, кардиологические. Прикол в том, что если тупо качаться, то наш насос теряет эластичность, сердечная мышца тоже, можно сказать, накачивается. Это очень плохо. Чтобы этого не происходило, нужно чередовать и давать аэробные нагрузки, чтобы сердечко заставить работать почаще. Я в баскетбол играю, грушу на тренировках избиваю, скакалка. По настроению.

Я без спорта херею и устаю быстро и вообще не комфортно... Поэтому летом велосипед, зимой банальные отжимания с блинами от гантелей. Ну и естественно каждое утро зарядка по 10-15 минут... Надо просто чтобы это в привычку вошло, а не вспоминать когда жиром начал заплывать иль на 3-тий этаж пешком с отдышкой поднимаешься...

зимой банальные отжимания с блинами

это да... особенно с пирогами и беляшами)))

ЗЫ ты чего не на пляже?

Через 40 минут автобус, едем на остров Маргарит на электромобиле кататься, вечером на пляж аквапарка...

а к Маргаритам только катаца или есчозачем?))

Неееее, тока кататься!!!!!!))))))

 Володька всех порвет .

под столом))) напомнил мне славика, который прыгал с крыши на резинке)))

Ежедневный секас очень хорошо помагает снизить вес!

Ни фига. Я этой зимой отожрался до 112 кг, хотя соблюдал этот завет =)

Не надо жешчину сверху садить. филонил наверное ))))

Я не филонщик =)

Отмазко )) наверное всю зиму в горнистов играли )))

Не надо подробностей =)

у меня где то оставались таблици, но с переездом навряд ли найду. всё что ты перечислил, можно сказать диеьтческое. кушай сколько хочешь, только без майонеза.

С ходу надыбал это.

Крупа Гречневая ядрица - 346

Крупа овсяная - 374

Крупа пшенная - 335

Рис - 337

Говядина:

тушёная - 180, жареная - 170, фарш - 118, грудинка - 405, лопатка - 208, нежирное жаркое - 200, окорок - 308, печень - 87, рёбра - 446, филе (стейк) - 189, филе (росбиф) - 381.

Курица варёная - 135, жареная - 210.

И коли так заморочился, учитывай, что с чем можно мешать, а что нельзя. Потому как от этого количество каллорий тоже будет зависеть. Например, белки с углеводами нельзя. То есть картошку с мясом или даже кашу. Мясо с хлебом - табу. Лучше всё отдельно. Из мяса вообще только на курицу перейти. Только без шкуры.

PS Вспоминаются школьные годы. У каждой одноклассницы дома на стенке табличка с каллориями, морковно-капустная еда =)

4,5 кило за 2 месяца. Не так и много с учётом глубины подхода.

Я вот сегодня пойду опробовать свежевылеченное плечо после 3 месяцев перерыва.

Завидую даже основательности =)

Задача только внешний вид? Давай и по поднимаемым весам результаты =) Руки и плечи уже нормально обрисовались.

Мне плечо немного мешает. Ограничил веса, делаю на 20-25 раз в надежде, что связки укрепятся.

Достал самбовку. Досада, придётся новую покупать, ширее стал значительно.

 

Молодцы парни!

Всёж лучше чем пиво по подъездам сосать)))))....

Чтоб по подъездам - возраст всё ж  не тот =) А дома не отказываю себе хотя бы раз в недельку.

А у меня чёт к алкоголю отвращение... Надеюсь временно))))

Не люблю тяжести тягать, было дело с 80-ти до 90 кг разожралси, подкачалси, такой боров стал, но жоне нравилось, это лет 12 назад было...)))

Ща тока вел и велотренажёр, а без нагрузок я херею и болею часто...(

Я вот пока плечо лечил подсдулся, жена сказала так лучше, а то чересчур широкий был =) Так что всё в меру =) Теперь буду просто тонус держать, только руки подкачать и ноги чуть-чуть, остальное - просто подсушивать. В связи с этим вот и решил на мордобитие пойти, как в старые добрые времена =) К сожалению, из экипировки вырос =(

 

без нагрузок я херею.

А я без бап херею...злой становлюсь. вчера банкой кофе чурке заехал. а сейчас всё харашооо))))

Ну у меня проблема не стоИт))))...

Любимый человек рядом...

Ну у меня проблема не стоИт))))...

ты это, того, чаво это...)))))

Да забей, я это, перетренировалси...)))

Есчё колёса сам менял, поотвык))))

понятно...какие вопросы

вручную то шины в дисков срывать и обратно

колёса менял))))) я на фуре иногда колёса сам меняю, там колёса дак колёса ))))

представил просто, здоровенный детина, на веле колёса меняет, весь в поту, кругом домкраты 20ти тонные, монтажки, подкаты, ключи балонные))))

и передвижной шиномонтаж!

а вега в шлеме и лосины в обтяжку!!!!

в лосинах??? ))))))))))

ну велосипедки

ониж в обтяжку

Чё то Саня притих...интересно просто. в лосинах ездит? ))))

на велотренажере просто

работу работает. яйца же болят потом, если в лосинах ездить, всегда смотрю, прям передёргивает...

От нафлудили...

Колёса были на штамповке, тяжёёёёлые, сам перекинул, ноги слегка  болят, сам удивлён...

ЗЫ в лосинах не езжу)))))

Колёса были на штамповке, тяжёёёёлые, сам перекинул, ноги слегка  болят, сам удивлён...

слабак

вот я после этого надел шорты и берцы и пошел дрова колоть

а потом в баню

а потом пива

а потом спать

я перекинул 16е колеса на штампах недавно... еще дождь шел. романтика сраная. но даже не вспотел)

))))

Ещё сам руками снял с дисков и натянул зимнюю...

и отбалансировал тоже сам, на глазок)

даже не вспотел)

исчо б - протеин хавать килограммами))

не размешивая!

Аналогично в субботу вытащил из подпола в гараже 4 шины, потом 4 колеса на 15-х дисках, потом 4 колеса перекинул 15-х на своей и ещё 4 14-х на дедовой машине. Спустил обратно в подпол летние 15-е колёса на дисках.

Это разве нагрузка? =)

я еще помыл дицки с колесами!

Не мужское это дело =)

Жона поехала стянула с литых лето и поставила на них шипы Гиславед.

 Горю: "Давай есчё комплект дисков куплю", горит: "Тяжёлые будут, не унесу"...)))

поставила на них шипы Гиславед.

не я с гиславедом больше не дружу

шыпы теряет зело

Мож китайский Гиславед попадался?

я начинал со второго...юзал с 3-го по 11-й год

симптомы в принципе одинаковые...мягкая не шумная резина...хорошо по прямой..по снегу мыштяк (пробег Мск - Питер перед НГ показала себя на высоте)

теряет шипы...часто колесо из за этого сдувает...в поворотах кидает

бриджстоун айс круизер по сравнению с ней дубов и гулок - но более управляем

шипов 100% на месте - спецом смотрел при замене...и износ практ не заметен за сезон

Я на нём прошлую зиму откатал и вроде проблем с ней ни с рулёжкой на льду,асфальте и в жиже не было,не шумная...вроде смотрел только 2 шипа потерял за сезон.Конечно в  хорошем снегу она многим уступает(моей Пирелли стоявшей на Октахе),но брал я её больше для города с небольшими вылазками из него,ну а для сугробов у меня Нивасик с шиповкой самое то,что надо.

нам деревенским не до показух.

Да вы там литьё руками правите...)

я еще помыл дицки с колесами!

хозяйственный

что жинка на тебя ругается

от пока кубиков не будет на прессе - ты сюда не ногой!

Когда начинаешь заниматься, рост мышечной массы будет в любом случае, даже если и не ради того тяжести таскаешь. Да и тонус мышц появляется, от чего они и в спокойном состоянии становятся больше.

Тем более неизвестно, как тренируешься. Помнится, там что-то нестандартное было - на 45 минут. Возможно, мало повторений в подходе. Если около 8-10, то масса так и будет переть, как ни крути.

А про кубики, была у нас тётенька, замороченная на прессе. Она на него только за тренировку упражнений 5 делала. Кубики были что надо. Подкожного жира - ноль.

Главное не переусердствовать, а то это, мозг в мышщы перекачивается, бывает...

Не встречал такого. У кого он был на месте остаётся.

Не встречал такого.

Он к вам в качалку не ходит)

даешь кубики!

и как говорил зам кафедры по физо - очень бодрый полковник ( в шинели спокойно в свои 45 15 раз подтягивался)

 - я товарищи курсанты - стойку на х... делал, а вы мне тут 12 раз подтянуться не можете!

)))))

я товарищи курсанты - стойку на х... делал, а вы мне тут 12 раз подтянуться не можете!

Предъявить чтобы ответил за базар))))

У нас физкультурник в школе тип того был, называл нас: "Стадо нахлебников", трезвым я его не видел))))

всеб такие полковники были

- я товарищи курсанты - стойку на х... делал

Тоже так по физо говорил,только добавлял к этому ещё:..... и крест Азаряна с ним к верху.))

вот какие преподы были))

могучее - лихое племя

богатыри не мы (с)

Эт точно !!!!!!!

Хочешь, чтоб мышцы росли меньше, а худелось лучше, увелич до 20 повторений и до 5 подходов (не считая разминочных).

вот такие штуки прикупипять подходов1. разминка2. максимум отжиманий3. остальные три по 20-30 (как подготовка)

А я искренне убеждён, что отжиматься лучше на кулаках. И как боксёру это будет зело полезно.

Я не забыл, наоборот, помнится, ты так и планировал, не знал, что не соблюдаешь.

Дорогу осилит...

Это если идущему надо сильно. Лично я давно забил на все эти отсчитывания времени в перерывах. Не профессионал же ж, в соревнованиях не участвовать Зачем тогда такие жертвы? Непросто это всё.

Грудь была 102 см, сейчас 108

пора новый бюстгальтер покупать))))))))

У меня в 30 лет пропорции странные были- грудь118, шея-бицепс-голень-38 ))

а голова, голова подалась?? )

Ага, любил жим )) я на грудь по 6 упражнений делал за тренировку. у мню девчёнка была, грит не пойду с тобой на пляж, у тебя титьки больше )))) сканировать фотки не умею, где то были....

Стоя гантели не разводи, толку ноль. сидя, наклонив корпус вперёд градусов на 10. и делай горку на плечи, прибавляй в каждом подходе понемногу, пока не дойдёшь до максимума, чтоб 1-2 раза всего поднять. потом обратно, пока 3х килограмовые уже не сможешь поднять. тогда будет эффект. а так бестолку, пустая трата времени. можно плечо потянуть только. и делай комплексы, а то у тебя какой то разброс непонятный. по группам, грудь- широчайшая, бицепс-трицепс, спина низ-ноги.

Млять, а я есчё по молодости качался и Ритобалил (так по мойму называется) колол себе)))) Во ваще башки не было!)

Не ссы, ритабол слабый, хоть обколись.

У нас парни раскачивались что издец, жрали, кололи химию, половина сторчалась, сбухалась, померли...((((

От этого никто не застрахован. они не от спорта всё это сделали, а от окружения. вокруг таких обычно бандюганы кружат, мясо ищут, ну и результат...

Даааа...

Лихие 90-ые...(((((

Да ладно, Саш, планида значит такая....зато весело было....сейчас молодёжь только геморой у компов зарабатывает, желе растёт в большинстве...хоть и акселератов много. особенно акселераток )))

Про потянутое плечо я тебе не просто так написал. и никогда не делай жим из за головы штангой, тоже чревато. я из собственного опыта говорю, не наступай на мои грабли.

Херня. честно. только плечо тянешь. лучше сидя с наклоном назад жим гантелей, вот это работает. блин, найду фотки, попробую перефоткать...

и я про то же. сидя делай, меньше нагрузка на позвоночник и плотнее работает мышца. нет динамики от корпуса. руки полусогнуты обязательно. старайся всё делать сидя.

меньше нагрузка на позвоночник 

Заборыч, не вводи людей в заблуждение!!!!! Как только сел, сразу нагрузка на позвоночник увеличивается почти в два раза!!!!!  Расслабляются продольные мышцы спины и исчезает амартизационная работа ног.

я обобщил, не конкретно. ничего не ввожу в заблуждение...тот же бицепс, сидя не такая нагрузка, а плечи делаешь с наклоном корпуса. либо вперёд, либо назад, та с велом то не путай...

Это ошибочное мнение, что при сидении снижается нагрузка на позвоночник. Раньше сам так думал и жал из-за головы сидя по 90 кг. На плечи работал тоже сидя. Оказывается рисковал сильно. Сидя увеличивается компрессионная нагрузка на межпозвоночные диски. это очень опасно, при отклонениии от вертикальной оси, а ты рекомендуешь именно это.

эээ, как бэ говорится про несколько другое....не про тяжёлые веса со штангой, а работа с гантелями. именно про это. нагрузка уходит именно туда, куда надо, а не в припрыгивание и качание корпусом.

При сидении ты выключаешь мышцы ног и их аммортизацию. Правильно. Заставляешь мышцы плеч и рук работать акцентировано Правильно. НО увеличиваешь нагрузку на позвоночник и рискуешь получить серьёзную трамву позвоночника на всю жизнь.

это смотря какие веса!

Сидя можно навредить позвоночнику и десяти килограмовыми гантелями. Неудачно двинулся на скамейке или стуле и всё.

можно наверное как угодно себе навредить спортом. я вон бегал в прошлом году ежедневно и через 3 недели как то колено сильно заболело очень резко. с тех пор не бегаю.

чушь.

Бег-самый травмоопастный для колен, пральна ВАЗ горит, хоть и женатик терь...)

а трусцой? в правильной обуви?

вообче, читал, что бегать больше 2 км в день - это вредно.

Любой бег даёт очень большую нагрузку на колени...

Я завязал. Плечо не даёт. Ушёл в рукопашку, там есть штангочка, максимум 70 кг, вот её изредка таскаю только.

Согласен.

Жим лёжа и разводка в один день, а под 30 градусов зачем-то на другой разнесено.

Разводка на плечи в один день, а жим на плечи - в другой.

И, блин, как так? Одно упражнение на бицуху, на трицепс вообще ничего нет, кроме брусьев и косвенно жимов, а так руки растут? Гиде концентрированные сгибания сидя, французский жим, жим узким хватом? Чудеса просто.

Два базовых в один день не надо (жим лежа и присед). А где становая? Да и вообще вся программа - хрень (без обид))

И кто эту программу для новичка писал?

а где указано - что два базовых в день?

как раз в разные

) Скручивания

2) Приседания с акцентом на бёдра

3) Жим лёжа

4) Разводка гантелей лежа

5) Разводка гантелей стоя

6) Бицепс на скамье Смитта.

Это один день, а в другой:

1) Подъём ног в висе

2) Подтягивания широким хватом

3) Жим штанги под углом 30 градусов

4) Тяга штанги к поясу в наклоне

5) Отжимания на брусьях

6) жим штанги вверх стоя

Присед и жим (пункт 2 и 3)

а сорри - вижу...во втором дне жим под углом...

странно - его как правило совмещают  с жимом лежа основным

 

а ты просто жим - сколько подходов?

меня после пяти хватает

только я гантелями делаю...или разводку

чередую

на разводку силы остаются?

а что 70 так мало- по 10?

ты каруапуз здоровый - надо по 15 хотяб

грифом вообще не разогреваешься? сразу 50?

странно

вроде здоровяк такой и 40

мож у вас весы разные?

а весы тута при чем)?

жолтый блин - питнацать...зеленый десять..синий двацоть

прям как колеса у нарков)

у меня самодельная штанга родом из ссср) все одинаковое)

А еще есть зеленый - 50 и 10, желтый 2,5 и 5 и 10, а еще 15 бывают оранжевые

да я не помню...спросил))

эта када было то...но 40 реально мало...60-70

 Мышцы не под то наточены были

вот это да..скорей всего...я просто борьбой занимался...в училище под 80 раз за минуту отжимался

может из за этого

 

Потому тебе и говорят, что не делают две крупные мышцы =)

Не делай присед в тот день и тебе хватит сил на всё.

В принципе, так обычно и делают. Разбивают группы мышц не на 2, а на три части (минимум), чтобы в один день была грудь, во второй - ноги и в третий - спина. Мелкие мышцы уже раскидывают кому как удобнее. Часто бицепс к груди, плечи - к ногам, трецепс - к спине.

Пресс каждую тренировку.

Часто бицепс к груди, плечи - к ногам, трецепс - к спине.

а вот так уже грамотно.

у меня грудь - бицепс

спина - трицепс

ноги - плечи

Дык так и написано)) Я сам на такой программе остановился, т.к. самая оптимальная.

купи семейки нормальные))

 

нормальные

боксеры

Из личного собрания фота???)))))

из раннего))

Красавчег)))))

вега...ну по поводу просторных трусов скажи что еще несогласен)?

Не, я не люблю боксеры...))))

полезно тащем то

шоп там не пережимало где ни попадя

ты ж старый перец- должен понимать

У меня плавочками, но свободные)))))

Швы где надо просвечивают?)

И где не надо тож)

Тьфу, всё не так. привередливый )

а я вчера 3 раза снег выходил чистить, потягал штангу в перерывах, потаскал мебель и поперевозил, а вечером 2л гинесса с креведками) ну шоп по фен шую!)))

))))))))))))))))))))))))))

КРАСССАВА!!!!

По фен хшую надо другим кончать )

да, но я выбрал гинесс)

))))) не дай бог так проголодаться .....

боисся затянет?

чё мне бояться? мне уже ничё не страшно ))))

водкой?

Угадаааал !! )))))))))))))))))))

Хорошо подались.. мышцы длинные, они нормально растут, и база уже есть.

Кароче не знаю как спросить, два раза писал и два раза удалял. Кароче ты химик?

Так и думал, что ты что-то ешь.)) Поешь ещё мужских гармонов, сильно попрет.

А разве нет? Не стероиды, то всё же не естественного происхождения.

Это даже с натяжкой можно назвать анаболиком. просто хорошее сбалансированое по белкам, аминокислотам, микро и макроэлементам доп. питание. там нет ничего гормонального, его можно жрать до сблёва, хуже не будет. не путай со стероидами. при сильных нагрузках без доп. питания и добавок организм наячинает сжигать сам себя, есть изнутри, мышцы не увеличиваются, а как ни странно или встают, а бывает и уменьшаются.

Насчёт хуже не будет - это вряд ли. Хотя бы по количеству холестерина.Пока что у него нет таких нереальных весов, которые недостижимы без подпиток.

ну расскажи нам безграмотным про протеин)

Что тебя, безграмотного, заинтересовало? =)Ты вроде лыжник, а не бодибилдер.

ну для общего развития) давай уже выкладывай

ну то что у тебя в красивой банке пятилитровой - это не чистый протеин кстати

а со вкусовыми добавками уже набодяжен

это я не к тому что химия - а к тому что ты говорил что у тебя в чистом виде

значит я ошибался. думал что порошок-это чисто протеин.

ну ничо..ща вот как накачаешь бицепс и будешь по пляжам щеголять весь в кубиках пресса

хорошо бы. осталось себя заставить)

Для общего развития могу сказать, что всё индивидуально. Кому протеины, кому витамины, кому и то и другое. Всё это очень непросто, целая наука, в которую я по ненадобности глубоко не вникал.

короче верхушек нахватался, и начинаешь людям советовать? вооот, Стас, в этом ты весь )))))

А что я кому советовал по химии?

 griffith (автор темы)вчера в 12:24 #Не совсем понял смысл твоего утверждения, или ты считаешь что протеин это химический препарат? Прокомментировать valsinats сегодня в 11:30 #

А разве нет? Не стероиды, то всё же не естественного происхождения.

или ещё про витамины добавить?

Это совет?

С чем ты не согласен конкретно? Ты считаешь, что протеины в банке естественного происхождения или что лучше употреблять гормоны, чем витамины?

Как ни странно, протеины в банке естественного происхождения. есть животного, есть растительного, если ты не знал. а витамины, это химия, их синтезируют, так, есличё....

я се взял 3 кг чистого протеина...такая сука гадость

 

зачем?

занимался..с молоком бодяжишь...чуть сахарку и глаза закрыл и пьешь)

ща к операции готовлюсь - перерыв блин

никакого имунитету

аж заболел(

сахар то нафига? фубля, купил бы как у меня-вкусно.

твой дороже раз в пять

экономика должна быть экономной?

Растительный или животный? он усваивается в чистом виде плохо, особенно растительный. для хорошего усвоения как раз витамины нужны группы В и Д . впринципе протеин разлагается на аминокислоты, можно и их, хороший эффект ксати, но сцуко дорогие... 

точно не скажу

в чисто м виде ты имеешь ввиду - без присадок всяких?

скажу так...эффект хороший...энегрии дает чутка....мышицы крепнут

Ну хуже то не будет. усваивается только чистый протеин плохо, примерно на 10% всего, почему именно питание и лучше. Мегабласт потом попробуй, вещь) только дорогой, гат. 

я ща ваще без тяжестей = свои весом буду

отжимания два вида, приседания и пресс  - все по два вида

минут на 40 - без перерыва

до НГ начал -  вообще результат бомба

ща вынужденный перерыв(

Про естественность не знал.Про витамины вопрос был совсем в другом, их протеинам никто не противопоставлял. Я говорил, что они более безобидные, чем гормоны и всё.
В любом случае я никому ничего не советовал и даже не отговаривал.

))))) Кустами пошёл.автор вообще не говорил про стероиды, а ты начал про них задвигать, сказал что витамины полезней белкового питания. чушь короче. гормоны это химия, о них речи не было. витаминами не раскачаешься, они только помогают расщепить белки и усвоить микроэлементы, от них без приёма питаний нет НИКАКОГО эффекта, мёртвому припарка.

Нука-нука, сцыль на то место, где я сказал, что витамины полезней белкового питания =)
Про гормоны лов006 говорил, на что я и ответил про витамины. Будь внимательнее =)

Витаминами не раскачаешься, но и без них тоже.

что индивидуально то? то, что надо кому то жрать белок а кому то не надо? если человек хочет нарасить мышцу, то ее надо из чего то строить. протеин-это белок. можешь его выхватывать из продуктов питания, но давно уже придумали более легкий способ. видишь все как просто. какой вред от протеина-ты не знаешь. я тоже не знаю..

Как мне в своё время тренер объяснял, есть люди, у которых есть проблемы с количеством протеинов, а есть те, у которых проблемы с количеством витаминов, которые тоже как бы участвуют в строительстве. Если у тебя нехватка витаминов, то ты протеинов хоть оппейся, толку будет немного. Нужно соблюдать определённый баланс, который индивидуален.

Про вред я знаю только, что очень много холестерина со всеми вытекающими.

Вот наконец то начинаешь говорить по пути.....проблем с количеством протеинов и количеством витаминов нет почти ни у кого. питаемся практически все одинаково...или ты не правильно понял, или недослушал. питание и нужно для того, что оно сбалансированое. ешь чистый протеин, он усвоится на 10% всего. питание благодаря ПРАВИЛЬНЫМ витаминам и добавкам в виде микроэлементов и витаминов и сбалансиованности усваивается процентов до 50%, хорошее ещё больше. именно потому что там грамотно всё подобрано, нужное количество белка и нужное количество витаминов для расщепления этого белка на аминокислоты, из которых по моему 5 не синтезируются организмом, а могут быть только получены извне...я долго этим болел, много читал, сейчас конечно забывать начал. но вот так огульно- жри витамины и попрёт, или про белок, знал с самого начала занятий, что это фигня.

Это просто сейчас допонимание начинается =)
Не, точно дослушал. Он ещё говорил, что есть разные составы. В одних больше протеинов, в других больше витаминов. И бодибилдеры подбирают под свой метаболизм, потому что усваяиваемость у всех разная несмотря на то, что едим примерно одинаково. У кого-то лучше всасываются витамины, у кого-то протеины. Отсюда и идёт разнобой.

Ещё раз повторюсь) БЕЛОК не усваивается, он как нефть, из которой вырабатывают кучу всего. белок именно расщепляется на аминокислоты, из которых потом и строится мышечная ткать.метаболизм отвечает за скорость расщепления пищи, усваяемость, и переработки в энергию и ткани. составы разные, в зависимости от типа тренировок, состава, фирмы производителя, колорийности и т.д. так что тренер немного лукавил, или сам не до конца понимал суть процесса. или вам, объяснил так, что вы немного не так поняли. 

а в картохе жареной холестерина меньше думаешь?))))

Думаю да. Там какие-то астрономические цифры. Даже в банальной бутылочке спортивного энергетика.

ты не думай, ты проверь)

Плечо болит. Бросил я пока. Хотя, меня и так результаты устраивали. Народ всегда считал, что я втихаря от них жру что-то =)

я про информацию о холестерине) какой он бывает и т.д)

Ты так говоришь, как будто я кого-то отговариваю.Наоборот, я даже не "против" и почти что "за". Когда всё делается по уму, проблем не бывает.

ты неверно меня понял. я за то, что бы ты разобрался в том что говоришь, более детально.

ну расскажи нам безграмотным про протеин)

ты ваще недисциплинированный

все псу под хвост - годы диет и занятий

сгонял на эльбрус называется

прям годы?

даже не так

годы усиленных тренировок сменял ты на прасковейский коньяк

Эх

ужос. стыжусь

вега кстати тут спасился что на выхи кушал такой

может знает где не по 700?

Блиин, мне с Юга привезли...
ОБАЛДЕННЫЙ КОНЬЯК!!!!
Жаль грамм 100 всего осталось...(((
А не, допил вчера...((((

Фсё, память отшибает......первый признак хрона.....

да! вот не люблю я коньяки, но этот-бальзам прям.
знаю у нас один магаз, там есть.

Тема про спорт, а не про бухво)

так...дай развеяться нам - а то про грудки почитали - совсем грустно(

Ужгородский, Украина

пил ужгородский какой то. не то

этопотому что они москалям правильный не продают

спешиал для туристов

хорошо, вот ты лично пил прасковейский?

я лично седня с чувстом юмора))

а я задолбался и домой вернулся с пустым кошельком как всегда

бывает
не кручинся
Весна прийде (с)

Есть куда более безобидные витамины группы B (если память не изменяет - B6 и B12) внутримышечно =)

))))) Стас, ну ты вроде бы занимаешься, должен в этом хоть немного понимать. В6 и В12 нужны больше для окисления белка, они поддерживают метаболизм, если переусердствовать с В12, можно печенюшку посадить. вот эти то витамины ни разу не естественные.

Витамины - вполне естественная вещь, а что ты переусердствуешь - так это уже проблема в голове. А вот гормональный баланс рушить лично я бы стал в последнюю очередь.

Я занимался физкультурой, но всякую фигню не колол и не ел. Но вокруг почти все этим занимались.

а ел картоху жареную)

Не ограничивал себя ни в чём. На соревнования никогда не метил.

а говоришь всякую фигню не ел)))

Это ты жареную картоху фигнёй обозвал?!

ну а что это такое? полезный продукт?

Вкусный продукт. С точки зрения еды - это самый главный показатель. Особенно на нутряном жиру или хотя бы сале.