Спорт

Сжигание жира с одновременным сохранением мышцНе нужно быть экспертом, чтобы отличить атлета в межсезонной форме от готовящегося к выступлению бодибилдера. Бодибилдеры в межсезонной форме демонстрируют очень слабую рельефность мышц и обычно выглядят намного массивнее по сравнению с предсоревновательной формой.

Когда вы садитесь на диету, главной целью становится сжигание максимального объема подкожного жира, но вместе с этим обязательно наблюдается некоторая потеря сухой массы, включая мышцы. Тренировки с отягощениями являются одним из самых эффективных способов минимизировать потерю сухой массы во время соблюдения диеты. Другой аспект заключается в том, насколько быстро вы теряете вес.

Большинство ученых утверждают, что для максимально возможного сохранения сухой массы диета должна быть продолжительной. Попытки стремительно сбросить вес часто приводят к излишней потере мышц. Если слишком резко уменьшить количество потребляемых калорий и углеводов, то организм начнет использовать запасы протеина, то есть, мышцы, когда дефицит энергии станет критическим. В связи с этим рекомендуется терять лишь по 0,5-1 кг в неделю.

Эксперимент по оптимальной скорости сжигания жира

В ходе недавно проведенного исследования ученые сравнили эффекты двух темпов снижения веса, быстрого и медленного, в группе из тридцати атлетов высокого уровня. (1) Группа медленного снижения веса стремилась терять по 0,7 процентов от общей массы тела в неделю, тогда как группа быстрого снижения нацелилась на 1,4 процента, что эквивалентно скоростям 0,5 и 1 кг в неделю для человека весом 70 кг. Все атлеты ежедневно получали 1,2-1,8 грамма протеина и 4-6 грамм углеводов на кило- грамм веса тела, а также 20 процентов от общего калоража из жиров. Они питались по пять-семь раз в день и ежедневно получали не менее 1500 калорий.

Кроме того, спустя 30 минут после тренировки все атлеты пили восстановительный напиток, состоящий из молочного протеина и углеводов. Потребление креатина было запрещено, но можно было принимать витаминно-минеральный комплекс вместе с печеночным жиром трески. Атлеты занимались четыре раза в неделю, тренируя каждую мышечную группу дважды в неделю.

В результате группа медленного снижения веса показала увеличение сухой массы на 2,1 процента, а скорость сжигания жира оказалась одинаковой. Кроме того, в данной группе наблюдалось улучшение показателей тестов спортивной результативности, включая силу и мощность. У атлетов из группы быстрого снижения веса не наблюдалось никакого прироста сухой массы, однако сжигание подкожного жира имело место. Также их результативность повысилась только в одноповторном приседании. Группа медленного снижения веса соблюдала диету в течение 8,5 недель, а у группы быстрого снижения диета продолжалась 5,3 недели.

Таким образом, атлеты из первой группы тренировались на три недели дольше по сравнению со второй группой, что вполне может объяснить прирост сухой массы, который наблюдался в группе медленного снижения веса. Большая часть полученной сухой массы пришлась на верх тела, к тому же, самый высокий прирост этой массы наблюдался у атлетов женского пола, - возможно, в результате того, что в начале эксперимента у них был самый высокий уровень подкожного жира.

Основываясь на полученных результатах, авторы исследования пришли к выводу, что атлеты, желающие повысить уровень сухой массы тела, а также увеличить силу и мощность во время фазы сжигания жира, которая включает в себя силовые тренировки, должны нацелиться на потерю не более половины килограмма веса в неделю. Атлеты, которые просто хотят сохранить сухую массу тела, могут увеличить недельную потерю веса до одного килограмма.

ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

В чем разница между лифтером и культуристом? В методике, упражнениях, количестве сетов и повторений, скажешь ты. Ошибка! Совсем не в этом! Вся разница - в разном времени отдыха между сетами! Чтобы "накачать" "массу", нужно отдыхать 20-120 секунд, силу - 2-10 минут!

Знай, вид упражнения, число повторений и сетов вовсе не являются в бодибилдинге ключевым фактором. Таким фактором они становятся только в сочетании с фиксированной величиной интервала отдыха между сетами! Отдых между сетами - вот наиважнейший тренировочный стимул, который подобно уличному регулировщику направляет действие отягощения либо в сторону "массы", либо в сторону силы.

Многие культуристы-неудачники беспечно растягивают отдых между сетами. При этом они и не догадываются, что тренируются по чуждой методике пауэрлифтеров. В этом-то и заключается причина их неудач! Ведь их тренировки представляют из себя утомительную силовую программу. Ну а такие тренировки не растят "массу"!

Итак, чтобы увеличить объемы мышц, отдыхать между сетами нужно не более 2 минут, а для того, чтобы увеличить силу - не менее 2 минут.Бросим краткий взгляд на данные науки. Откуда мышца берет энергию для своего сокращения? Из себя самой! Энергию дают два вещества, "складированные" прямо в мышечных волокнах - аденозин трифосфат (АТФ) и фосфокреатин (ФК). Но их хватает только на 30 секунд мышечного напряжения. Дальше в игру вступают другие источники энергии - молочная кислота и кислород. Правда, они действуют куда медленнее. Пока они раскачиваются, АТФ успевает заново синтезироваться в мышце.Понятно, что тяжелоатлеты и другие спортсмены, которым нужна взрывная энергия, должны отдыхать между сетами ровно столько, сколько необходимо для повторного накопления в мышцах АТФ. Ведь только аденозин трифосфат обеспечивает мощное взрывное сокращение мышцы!

Отсюда вытекают два основных правила. Первое: если хочешь "накачать" силу, сет не должен длиться дольше 30 секунд. Второе: отдыхать между сетами следует не меньше 2 минут. Строго говоря, полное восстановление АТФ в мышцах происходит через 3 минуты, однако методисты советуют увеличить отдых до 5 минут и более.Что же касается мышечной "массы", то тут все наоборот. Сет должен быть длительным, чтобы запасы АТФ полностью истощились. Одновременно интервал отдыха необходимо сократить до минимума, чтобы не дать мышцам накопить в себе новый запас АТФ. Это заставит включиться другие механизмы энергообеспечения. Вход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Другими словами, культурист должен начать новый сет прежде, чем мышца полностью восстановится. Это и есть секрет роста мышечной "массы"!

Надо сказать, что отслеживать интервал отдыха по часам довольно утомительно. Куда проще способ, придуманный тренерами советских атлетов в эпоху известного спортивного противостояния Запада и Востока. Правда, он требует портативного пульсомера. Оказывается, темп восстановления мышцы вполне можно отслеживать по собственному пульсу. После выполнения сета пульс, бывает, поднимается до 200 ударов в минуту. Потом он начинает снижаться, возвращаясь к своему обычному ритму. Когда пульс составит 100-110 ударов в минуту, нужно приниматься за новый сет!Нужно подчеркнуть, что такой прием подходит только подготовленным культуристам. У начинающих индивидуальный разброс сердечного ритма слишком широк. Вдобавок, неодинакова скорость возвращения пульса к исходным параметрам. Она зависит от уровня общей физической подготовленности начинающего.

Арнольд в своей "Энциклопедии современного бодибилдинга" дает следующее пояснение: "Старайтесь уменьшить интервал отдыха между сетами до одной минуты и даже меньше. Смысл такого шага заключается в том, что утомленная и не успевшая отдохнуть мышца заставит включиться в работу свежие мышечные волокна...". При этом Арнольд скромно умалчивает о том, что веса в упражнении тоже следует понизить. Как же иначе? Ведь намеренно организованный дефицит АТФ в мышце означает понижение ее силовых возможностей. Таков парадокс научного бодибилдинга: чтобы стать больше, нужно стать чуточку слабее!

Решил инфы поднакидать =)

Особенно по часто ошибочным мнениям.

Про пресс. Очень хорошо написано.

К сожалению, чаще всего все тренируют пресс одинаково, не учитывая свои нужды или свой тип тела. Например, культуристу, имеющему от природы толстую талию и выделяющиеся косые мышцы совсем не стоит качать пресс, используя отягощения (как в "скручиваниях" с тяжелым диском на груди). Точно так же, как руки, плечи, грудь, спина или ноги могут стать переразвитыми по сравнению с остальными частями тела, так и пресс, если у вас от природы:

1) КОРОТКАЯ талия, т. е. маленькое расстояние между грудной клеткой и тазом;

2) ШИРОКАЯ и толстая талия или пресс, который легко и быстро набирает массу.

КОНЕЧНО, множество атлетов с толстым прессом заметили свой недостаток и отменили тренировку пресса, используя отягощения.

- И все же они часто продолжают расти в талии, не понимая от чего. Думаю, что происходит это потому, что большинство культуристов не знают, как работают мышцы брюшного пресса. Например, считаю, что можно с уверенностью сказать, что упражнение, более всего развивающее массивный пресс–это приседание. Основная функция пресса–свести вместе грудную клетку и таз, а также стабилизировать торс спереди.

- Только представьте себе что происходит при приседании. Вы сгибаетесь вперед, сгибая колени и опускаете тело к земле и часто большой вес давит на вас сверху, вес, который должен контролироваться совместным усилием пресса, косых мышц и низа спины.

Конечно, пресс не подвергается такой же нагрузке в других упражнениях.

- Приседания могут дать самую большую нагрузку прессу по сравнению с любым упражнением, большинство упражнений с большими весами для нижней части тела (жимы из–за головы, подъемы через стороны, французский жим лежа, трицепс с блоком) тоже нагружают пресс.

- Конечно, мышцы пресса сокращаются не в полной амплитуде в большинстве этих упражнений, но как вы не раз читали в журналах Джо Вейдера, чтобы построить массу, не обязательно сокращать мышцы во всей амплитуде!

- Еще один важный вопрос–рельеф, и для чего вы должны пытаться изолировать мышцы, тренировать их по наибольшей амплитуде и получать максимальное сокращение в верхней точке.

- К сожалению, большинство упражнений, выполняемых на рельеф пресса, результатов не дают. Как я уже говорил, функция пресса (верхней и нижней части–свести вместе грудную клетку и таз в своеобразном "сжатии".

Поэтому "скручивания"– лежа на спине на полу, икры на каком–то возвышении (скамья)–идеальное упражнение для пресса. Вы сжимаете совместно грудную клетку и таз, используя относительно медленное и точное движение, задерживаетесь в верхнем положении для пиковой нагрузки и медленно возвращаетесь в исходное положение.

- Упражнение великолепно для развития рельефа без развития излишней массы.

А ЧТО ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ ВИДИТЕ В ЗАЛЕ?

Например, римский стул, наклонные доски, подъем прямых ног и др.. К сожалению, они прорабатывают сгибатели бедра, которые начинаются на нижней части спины, идут по верху таза и крепятся к бедрам. Здесь роль пресса сводится к стабилизации, т. е. к вторичной функции. Конечно, пресс постепенно устает, когда вы делаете эти упражнения т. е. они полезны, но не очень.

- ПОЗВОЛЬТЕ привести еще один пример, как это происходит. Скажем, вы взяли гантель в руку, сделали обычный подъем на бицепс, подняли кисть к плечу. Бицепс действует как основная мышца в данном упражнении, бицепс сокращается между точкой начала с точкой кропления, а это–самый эффективный способ тренировать любую мышцу.

- Сделаем это упражнение по–другому. Держите руку согнутой в локте и поднимите гантель до уровне глаз. Какая основная мышца сокращается сейчас? Конечно, как стабилизатор, чтобы сокращение дельты могло быть передано нагрузке гантели в руке. Бицепс устает, поскольку он работает, но не сокращается, он неподвижно сжат, точно так же, кяк мышца пресса при обычных подъемах ног, туловища или римском стуле.

- Кстати, еще одна причина, почему чувствуете усталость пресса в упомянутых только что движениях–то, что пресс "выключен", т. е. – остается неподвижно сжатым. Кровь не поступает, кислород не поступает, молочная кислота накапливается, и пресс постепенно полностью устает.

Часто можно слышать, как атлеты все время жалуются на трудность проработки нижней части пресса. Это если разобраться, не удивляет, поскольку они никогда не тренировали низ пресса изолированно.

- Они делают, например, подъем ног, но подъем и опускание ног не прорабатывает низ пресса, поскольку пресс крепится не к бедрам, а к тазу.

- Сгибатели бедра крепятся к бедрам, ПОЭТОМУ, поднимая ноги (или ПОДНИМАЯ туловище, закрепив ноги), основную работу совершают сгибатели бедра, а не низ пресса.

- Вместо этого надо делать "обратные скручивания" лежа на скамье или вися на перекладине. Лягте на спину, на скамью, держитесь за скамью для поддержки, поднимите колени к животу, не отрывая таза от скамьи–это начальное положение. Теперь отрывайте таз от скамьи, ведя колени ко лбу, затем верните таз в начальное положение и снова отрывайте таз от скамьи, ведя колени ко лбу. И кстати, при слабом низе пресса, начинайте тренироваться сначала на скамье, потом уже на перекладине (человеку с неразвитым прессом лучше на перекладине не делать, т. к. масса пресса еще больше увеличится).

- Кстати, старые упражнения на пресс можете делать, но уже с целью тренировки бедра.

Конечно, возникает резонный вопрос – почему существует так много культуристов с великолепным прессом, хотя эти атлеты теоретически неправильно тренируют пресс?

На это есть два ответа:

1) всегда есть атлеты, так одаренные генетически, для данной части тела, что она разовьется великолепно, чтобы он не делал;

2) пресс получает такую нагрузку от других упражнений (скажем, приседания), что многим культуристам этого уже достаточно.

Суровому должно быть интересно =)

Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале?Да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. После месяца тренировок начинайте добавлять новые упражнения в программу. Итак, для начала вам нужно будет раздобыть:1) брусья – они должны быть широкие;

2) перекладину – должна быть такой, чтобы можно было взяться широким хватом. Во избежании скольжения рук, можно использовать изолетну;

3) гантели – 2 штуки, каждая из которых должна быть не менее десяти килограмм;

4) рюкзак – должен быть прочным и выдерживать не меньше двадцати килограмм. Ели же вы физически не очень сильны, то рюкзак вам не понадобится.

ПРОГРАММА

1 ДЕНЬ:

1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.

2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.

4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета по столько раз, сколько сможете сами.

2 ДЕНЬ:

1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Делаете четыре сета по 5-7 раз;

2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;

3. Отжимания от пола: делаете 4 сета по столько раз, сколько сможете. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;

4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;

5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 ДЕНЬ:

На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 ДЕНЬ:

1. Подтягивание на перекладине за голову: выполняете три сета по 10 раз;2. Отжимания на брусьях: выполняете три сета по 15-20 раз;

3. Отжимания узким хватом: выполняете это упражнение в четыре сета с отжиманием до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;

4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.5 ДЕНЬ:

На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 ДЕНЬ:

1. Выход силой на перекладине: выполняете пять подходов по 10 раз. Если же у вас не хватает сил или перекладина не позволяет выполнить полноценно данное упражнение, то делайте эти подтягивания средним хватом;2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.

3. Подъем ног до касания перекладины: делаете это упражнение в четыре сета и до отказа. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямые.

7 ДЕНЬ:

1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 10 подходов по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;

2. Подтягивания на перекладине обратным узким хватом: выполняете 4 сета по 10 раз;

3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Если меньше, то соблюдая количество подходов делать максимально возможное количество повторений. Через пару-тройку месяцев всё войдёт в норму.

Если стоит задача стать глистой с большими ногами, то да, лучше не придумаешь =)

Ты при росте 190 с хреном весишь 75 кг и пытаешься доказать, что не глист? =)

Я так в 10-м классе весил =) А поднимал и поболе. При этом 100 метров за 12,5 бегал.

А я в танцы. До 7 класса =) Потом рукопашный бой, потом качалка.

Чёрненькие и беленькие кто?

Моей фигуре тебе только завидовать можно =) Велотренажёт такую не сделает.

Задолбаешься быстро =)

Ну ты тогда ещё не был дрищём?

Люди-то разные, но принципы тренировок одни.

Какому "этому"? =) Ну есть маленько. Ничего ужасного. К лету не будет.

Как такую шпалу в баскетбол не пригласили? В боксе пополам же можно сломать =)

Длинным всегда хуже. Сам таким был до 10 класса. Пока мышечную массу нормальную не нарастил, прям беда.

Ну да, удар поставить можно. Только который 100 весит будет этим ударом убивать, а в котором 50 - мучить только.

Руки длинные конечно некоторый плюс. Но ежели эти руки ничего не весят, это минус.

Ты не путай мягкое с тёплым =) Из-за роста проблем и не бывает =) Я лишь сказал, что с мышечной массой гораздо комфортнее, чем без неё. При этом решающий фактор всегда внутри.

Про первого не слышал, а Али выступал в тяжёлом весе, тобишь явно свыше 90 кг.

Для меня идеалом ударной мощи был и остаётся Тайсон. Масса имеет значение, как ни крути. Должен быть определённый баланс, но для каждого индивидуума свой. В зависимости от личных качеств. Я лучше пропущу лёгкий быстрый удар и при этом вырублю нафик оппонента тяжёлым. Вот это по мне.

В 80-м меня ещё не было =)

Это ты подгоняешь факты под свою выдуманную чушь. Только дебил пойдёт в размен с ударом по печени. Ну и плюс к тому при размене удары выполняются практически одновременно, если чё. Так что и вспоминать про него не надо будет.

Я тебе про размен, ты про то, что я увижу, а что не увижу, про выносливость зачем-то приплёл. Следи уже за ходом беседы.

То есть ты говоришь, что я заторможен и в принципе не способен узреть удар, чтобы с кем-то разменяться? =) Что масса тела отрицательно сказывается на зрении, внимании, способности читать соперника? =)

Я такого не говорил. Во-первых, не смотря на общую тенденцию и некий средний уровень, это индивидуальный показатель. Бывают очень резвые толстячки. А во-вторых подловить можно абсолютно каждого.

Но самое главное, на мой взгляд, что одиночные удары в обычной жизни редко решают. Рулят комбинации. И если ты смог её провести так, что соперник открылся и не заметил твой удар, то молодец. Масса при этом глубоко вторична.

Если мне попадётся крайне резвый тип, чьи удары я не замечаю и раскусить до полной потери сознания не успею, то постараюсь перевести бой в партер. И пусть он там мне расскажет про свою резкость и про мой лишний вес =)

Ну конечно чушь =)

Ты мне пытаешься объяснить, основываясь на гольной теории, что я лох, и я по твоему разумению должен с тобой согласиться, много раз прочитав какие-то фразы?

И это конечно же не чушь, ведь ты её написал =)

Самому не смешно? =)

Лёгкие весовые категории с каких пор у тяжёлых выигрывать стали? Что за ноу-хау?

Ты точно внимательно прочитал про "обычную жизнь"? Много у тебя знакомых Роев Джонсов?

И они этими ударами могут что-то решить? =)

Если двое друзей держать будут? =)

И как у них, далёких от бокса, развился такой талант?

Лучше способа не знаю.

а они что, гвозди кулаком забивают?

В тебе и рост не 192 (или скока там в веге).

Как 174? Почему я думал, что в тебе 186?

Ну так 174 рост и 76 вес - это вообще не дрищ. Это даже больше, чем соотношение рост = вес + 100.

По моим наблюдениям как раз самые боевые чуваки имеют вес от 70 до 80 кг. Не знаю с чем связано. Наверное большие слишком добрые и ленивые =), а маленькие всё ж слишком маленькие =)

Нашёл почти такую же =)

Я - тот, что копает =)

Как кабель идёт, так и копаем. Почему его ровно не положили - вопрос не ко мне.

Из ямы от моей ноги вылазит толстое - это кабель.

Да, приказ полковника выполняли =) Люминевый кабель сантиметров 5 в диаметре. Метров 200 выкопали за неделю.

Я б мог усомниться, если б нос не был таким маленьким.

Я если б максимки пил меньше, а тренировался больше, тоже бы быстрее бегал =)

Я только нормативы сдавал и немного в баскетбол поигрывал. Вот и вся тренировка. Соревнования, помнится один раз были, но не по бегу. Типа многоборья. Набиралась команда от класса - 5 пацанов. Были подтягивания, броски в корзину баскетбольную со штрафной линии, скакалка за минуту, гиря 16 кг, мож ещё что-то не помню. Грамоты вручали.

Очень хотел участвовать. Но так как учился в классе для особо одарённых, 5 пацанов набрать не удалось. Смотрел со скамейки. На следующий день урок физ-ры был. С физруками поспорил, что сделаю вчерашних чемпионов. Ну и гирьку непринуждённо на 10 раз больше поднял. Они переглянулись, на этом все соревнования кончились.

Добро пожаловать в наш клуб медлительных толстяков =)

Там чуть выше априорно заявляют, что зрение, внимание и реакция становятся ни к чёрту. Либо жир на мозг давить начинает, видимо, либо мышцы. Так что всё равно как кто выглядит. Огребать тебе от дрищей, одним словом.

Зверский комплекс из отжиманий!

Постепенно прибавляйте количество отжиманий, Каждые 6-8 недель меняйте программу.

понедельник

1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)

2. Пресс - подъем туловища 1х40-50

3. Отжимания руки вместе 4х10-124. Пресс - подъем туловища 1х40-50

вторник

1. Набрать 100 отжиманий Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель "набрать 200 отжиманий". Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.

четверг

1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум

2. Пресс - подъем туловища 1хмаксимум

3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум

4. Пресс - подъем туловища 1хмаксимум

пятница

1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25

2. Отжимания руки вместе 3х10-12

3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30

Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.

Конечно фигня. Арни и прочие вообще фигнёй полной страдают, когда методики и книги пишут. Всё ж так просто на самом деле =) Прибавляй каждый день по килограмму, к концу года 360 кг поднимешь =)

Ты, как я понял, терь спец крупный =)

Вот тут ты полностью прав. Есть общие принципы, есть индивидуальный подход. Надо удачно совмещать.

Мне кажется или ты на ноги не налегаешь?

Стас посматривает активно где-то года с 2000-го =)

В 2001-м уже пытались уличить в употреблении допингов. И как оно часто бывает, никто не верил, что не принимаю =) Такой за год прогресс был. Боксёры зачем-то биться со мной хотели =) А мне всего 15 было.

Но, блин, ни одной фотки. И даже бицуху не мерил.

Вот это хорошо сказал.

Для тех, кто ещё хочет пойти в спортзал =)

Жан Клод Ван-Дамм. 18 лет.